新学期来了，面对新的学习、课外发展任务，大家有没有觉得无从下手呢？一天只有24小时，究竟怎样才能把时间管理好？每个人看起来都很忙，但收获却不一样，如果做事不能高效，那么除了辛苦之外，只能白白浪费时间和精力，想真正自如应对学习和发展，我们一定要学会做一个时间管理的高手。

时间管理的心理学原理

1.时间感知

我们感觉到的时间，有时候和实际的时间流逝并不一样。研究表明，我们的时间感知会受到各种因素的影响，比如我们正在做的事情，周围的环境，我们的心理状态，甚至我们的年龄。例如，当我们全神贯注于一个任务时，时间往往会“飞逝”（心流）。相反，当我们感到无聊或焦虑时，时间则会“缓慢”地过去。这种主观的时间感知对我们的时间管理有着重要的影响。

2.延迟满足

延迟满足是指我们愿意放弃眼前的小利，以获取未来的更大利益。心理学研究表明，能够有效地延迟满足的人，在学业，工作，健康等许多领域都表现得更好。然而，延迟满足并不容易，我们往往会被眼前的诱惑所吸引，忽视长远的目标。

3.多任务处理

虽然我们可能会认为同时处理多个任务能够提高效率，但研究表明，多任务处理实际上可能会降低我们的效率和质量。这是因为切换任务需要额外的精力和时间，而且可能会导致错误和遗漏。相反，集中精力做一件事情，通常会更有效率。

4.沉没成本

根据心理学中的沉没成本效应，我们往往会因为已经投入了时间和精力而继续坚持一个项目，即使它已经不再有价值。所以要学会拒绝那些不重要、不紧急或不符合我们目标的任务，可以为我们节省时间和精力，提高效率。

 现在我们知道了这些与时间管理相关的心理学原理，那下边我们一起来看一下怎么运用心理学成为一名时间管理大师吧！

心理学的时间管理原则

1.目标设定原则

在心理学中，目标设定理论强调了设定明确、具体目标的重要性。当我们设定具体且有挑战性的目标时，我们更有可能采取行动并投入更多精力去实现它们。一个有效的目标应遵循SMART原则，即特定（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时间限制（Time-bound）。设定SMART目标的过程本身就是一个澄清我们的意图和精细化我们的计划的过程，它有助于我们更好地管理时间，因为我们知道我们需要在何时完成什么，以及如何判断任务是否已经完成。

2.优先级原则

我们的时间和精力都是有限的，因此理解如何根据优先级排序任务是非常重要的。心理学家经常推荐使用艾森豪威尔矩阵来帮助我们决定哪些任务最重要，哪些任务最紧急。这个矩阵把任务分为四个类别：重要且紧急的任务、重要但不紧急的任务、不重要但紧急的任务以及不重要也不紧急的任务。通过使用这个工具，我们可以更好地理解哪些任务我们需要立即处理，哪些任务我们可以计划在稍后处理，以及哪些任务我们可以委托给他人或者完全忽略。根据二八法则，我们 20%的行动往往会产生 80%的结果。因此，在时间管理中，我们应该优先处理那些对我们最重要、最有价值的任务。这可以帮助我们更好地利用时间，取得更好的效果。

3.时间分配原则

时间分配是时间管理的核心。根据心理学研究，人们在处理任务时往往会受到“时间估计偏差”和“时间压力”两个因素的影响。因此，在时间管理中，我们应该合理地估计任务所需的时间，并给自己留出充足的时间来完成任务。同时，我们还可以利用时间压力来提高工作效率，例如设置时间限制，倒计时等。通过合理地分配时间，我们可以更好地控制时间，提高工作效率。

4.休息调节原则

休息对于提高效率和生产力至关重要。研究表明，工作或学习过程中适当的休息可以提高我们的注意力和记忆力。有个常见的策略是番茄工作法，即25分钟集中工作后，休息5分钟。这种方法认为，短暂的休息可以帮助我们的大脑恢复和重新充电，从而在我们返回任务时提高我们的效率。

5.集中注意力原则

集中注意力是时间管理的关键。根据心理学研究，人们在处理任务时往往会受到“注意力分散”和“注意力疲劳”两个因素的影响。因此，在时间管理中，我们应该创造一个专注的工作环境，减少干扰因素。例如关闭手机、电视等，避免与他人交流等。同时，我们还可以利用番茄工作法等时间管理技巧，将工作时间划分为专注的时间段，提高工作效率。通过集中注意力，我们可以更好地投入到任务中，提高工作效率。

综上所述，时间管理的心理学原则可以帮助我们更好地管理时间，大家可以在学习中合理运用以上原则，提高学习工作效率，成为时间管理大师！